英文原文：What small lifestyle changes have the biggest impact?
作者：Evan DeFilippis 翻译：伊娃 Eva@改变自己校对：艾岑@改变自己
20 分钟法则——无论什么时候，从公司或者学校漫长的一天回到家后，我都会累到只会做一些不费脑筋的事——不是瞎说——电视、Netflix 视频网站（国内的优酷）、红迪新闻网（网易新闻）、脸书社交网（微信朋友圈、微博）等。
每天晚上我总会找到几小时来做这些事(除非累趴的时候)，然后就突然神清气爽起来，熬到三更半夜，第二天早上又累得要死。这种恶性循环会持续到周末，周日晚我又会熬夜，接下来的周一又累趴。刷牙、洗脸、周而复始。
几年前，我用 20 分钟法则来代替这种恶性循环。现在，我一回到家就会逼自己至少花 20 分钟做以下事情——写一篇文章、读一本书、练习下棋、用 Duolingo 学习外语(我尽量使用手机而不是笔记本电脑来学，把干扰降到最低)、练吉他、冥想、使用计算机编程语言或者做拉伸运动来提高柔韧性。你可以按照自己的兴趣来安排这些活动，但有一个原则——不要用电脑。
一旦你全身心投入到这 20 分钟里去，你就会发现自己还有精力继续坚持下去。经过几周后，你就会读完一本书——对很多人来说，他们很久都没这样做过了。
如果你没有连续投入 20 分钟的精力，或者甚至没有开始的勇气——那你还是洗洗睡吧。看 Netflix 视频网直到把自己累倒真的毫无益处，只会让你第二天更疲惫。你需要养成这样的习惯：没有精力的时候就睡觉，有精力的时候就把它们花在改善自我上。
补充：
进步的关键是要认识到任何的前进步伐都会让你更接近目标。人们往往无法留出时间做那些真正想做的事，却可以找到时间做那些自知无法改善自我的事。
每天早上醒来时，如果你问我今天啥事能让我开心，我会告诉你：和家人在一起、吃得好、有收获、和朋友进行有意义的对话、学习世界上有趣的东西、去冒险等等。晚上再问问我今天是如何度过空闲时间的，我会说：推特、脸谱、红迪新闻网、回复愤怒的网络评论。
随便问下身为父母的人，他们会有一样的回复“坦白说我真的不知道在有孩子以前，我是如何度过空闲时间的”答案就是你啥都没做，现在你用孩子填补了这个空白…….如果你有第二个小孩，你会发现仍旧有很多被浪费掉的时间。当人们不做计划时，他们就没有做好抓紧机会的准备，所以他们玩愤怒的小鸟、看 Netflix 视频网，因为这些比找事情做花费更少的精力。我把这叫做“最省力途径”。为了更容易觉察到那些可以果断改善我们生活的机会，我们需要养成习惯，让“最省力途径”变得无比费劲。其中一个方法就是 20 分钟法则。
如果我们想做一些琐碎的事情，那些似乎不会影响我们生活蓝图的事情，例如午饭时间见一位同事，我们会在日历上找一个时间，然后去做。但是当我们想做一些重要、充实的事情，那些我们知道会大大影响生活蓝图的事情，例如写一本书、学一种语言，我们往往会说“我会抽出时间来做”。我们不会每天在日历上划出这 20 分钟，提醒自己去成为我们真正想成为的人。要达到这样的目的，其中一个办法是抑制住那股冲动，别允许自己的激情和抱负让步于那些毫不费力的事情。
今天我做了什么改变
T【会员】
张辉，彭萦你们好，你们的文章给了我很大启发，但我今天想请教你们，就是我时常不知道自己真正想要什么，比如，我申请了公众微信号，我准备要在那里把我画的画连载，我要读书，加入一个线上组织，每日坚持打卡，我又想减肥，微胖是困扰我很久的问题。但我上一天班，回家照顾孩子，根本无暇做这些或无法坚持，这又成了我痛苦的源泉，因为我一旦这相关的什么都没有做我就会特别痛苦。我从小就是这样，总是同时设定N多目标，但最终都无法完成。
现在很苦恼，我希望专注，但我分不清哪个是自己真正想要的，怎样跟潜意识交流，怎样知道到底自己要什么？我坚持画画时觉得这真的就是我想要的啊，十天后一点创作灵感也没有了就放在一边了，开始坚持读书时我一天读一两本，但几天后我真的拿不起兴趣，减肥我还没有投身其中，但脑海里仿佛又有个声音告诉我这就是你要做的，但我知道，我又会虎头蛇尾，我要的，到底是什么呢？会员号：改变自己
张辉：我觉得首先不要因为自己的“三分钟热度”而过于困扰，这可能是人之常情，至少我就是这样。不过还是得谈谈怎么改进。
我觉得最重要就是要注意三点：第一是和自己现在的工作或者生活有非常近的距离，比如我知道很多妈妈都在为了小朋友吃上放心的点心而自己学做点心，这件事情就是对一个新晋妈妈“很近”的事情，有着非常自然的内在和外在动力；
第二就是一定要想方设法找到“反馈”和“闭环”，比如孩子的身体日益健康强壮就是一种很好的“反馈”，会激励你继续精进烘培技艺；
第三就是要找到一起做事的小伙伴，比如我最近健身，就把几个同样有健身需求的朋友都加入自建的健身群中，大家每次锻炼完之后都在群中打卡，这样就形成了一种氛围，自己如果半途而废就会非常不好意思。
当你在一件事情上这样用心选择，悉心经营的话，自然会达到“聚焦”的结果。
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